Cómo pasar de flaco a musculoso en semanas
Vivir un estilo de vida activo y saludable nunca ha estado tan de moda, y gran parte de ello se debe al auge de los influencers del fitness.Las redes sociales -e Instagram en particular- han facilitado más que nunca la búsqueda de ideas de ejercicios y consejos de entrenamiento, pero por cada influencer que comparte consejos realmente buenos, hay muchísimos más que no saben de lo que hablan y que simplemente han aumentado su número de seguidores porque tienen un cuerpo de infarto. Hay una diferencia real entre alguien con un botín de melocotón, abdominales de acero, y bíceps que estallan que simplemente publica selfies desde el gimnasio, y alguien que realmente comparte evidencia respaldada por la ciencia, entrenamientos genuinamente buenos, y consejos de motivación.Aquí están los 50 mejores influenciadores de fitness a seguir en 2020.
Pequeño adelanto de un próximo proyecto sobre el entrenamiento triplanar del core filmado por @keatonnchau en @ampathletic . El core tiene la función de traducir la fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo, y de proporcionar estabilidad y protección a la columna vertebral. . Como todo lo demás en nuestro cuerpo necesitamos entrenarlo para que trabaje eficientemente. . . El entrenamiento del tronco debe basarse en la resistencia al movimiento, y en la resistencia a través de los tres planos de movimiento: Sagital (adelante-atrás), frontal (izquierda-derecha) y transversal (rotación) . El movimiento concreto que elegimos para entrenar cada uno de esos planos depende del nivel de habilidad del cliente y de la dificultad mecánica del ejercicio. Hay más formas de progresar que simplemente añadir carga o hacer más repeticiones. Una publicación compartida por Luke Worthington (@lukewtraining) el 21 de Dic de 2019 a las 5:36am PSTDec 21, 2019 a las 5:36am PST
Vídeo de transformación | de flaco a musculoso |instagram-rishabjnn
No importa dónde te encuentres, siempre puedes sentir que estás listo para ir al gimnasio y hacer una buena sesión de ejercicios si tienes un smartphone y una cuenta de Instagram. La plataforma de redes sociales es el espacio al que acude todo el mundo cuando quiere publicar sobre su salud y su estado físico. Tanto los entrenadores profesionales como los aficionados pueden compartir fotos y vídeos de sus entrenamientos, planes de entrenamiento, fracasos y triunfos. Los compañeros de gimnasio ya no son sólo para ver, ya que todo el mundo quiere su mejor foto para la «Gramática», y tus compañeros de entrenamiento también pueden ser fotógrafos y videógrafos.
En esos días difíciles en los que las exigencias de la vida hacen imposible entrenar, o en los momentos difíciles en los que te cuesta tener fuerza de voluntad para hacer ejercicio, ayuda tener un poco de motivación extra de los profesionales. Con esto en mente, hemos reunido las mejores cuentas de fitness que deberías seguir en Instagram. Encontrarás una saludable mezcla de ejercicios de peso corporal, cardio, movimientos de movilidad, entrenamiento de fuerza y un montón de abdominales y sudor. Estos hombres y mujeres no se limitan a mostrar su asombrosa definición muscular para su propia gratificación, sino que también te inspirarán para ponerte en movimiento.DWAYNE JOHNSONSEn pocas palabras, The Rock es uno de nuestros héroes del fitness. Sus entrenamientos son brutales (y a veces incluyen cadenas), motiva a sus fans para que se esfuercen al máximo y, a veces, incluso comparte sus descabelladas rutinas de entrenamiento para aquellos lo suficientemente valientes como para probarlas. No busques más allá de su cuenta de Instagram si necesitas una patada en el culo hoy.
INSTA-GOLD: ¡Apuesto a que ninguno de ustedes esperaba verlo!
Tienes lo que hay que tener. Un cuerpo esculpido, unos músculos que estallan y toda la actitud que te hace ser tú. Presumir es algo natural, pero las fotos naturales no siempre hacen justicia a tu cuerpo sexy. Utiliza estos 6 consejos de Instagram para asegurarte de que tienes el mejor aspecto posible.
Aunque Instagram te permite compartir fotos rectangulares, no se ven tan bien. Instagram está diseñado para fotos cuadradas, así que eso es lo que mejor se ve allí. La simetría de la forma también hace que el sujeto (es decir, tú) destaque más. También ayuda a la estética de tu perfil cuando se ve la «cuadrícula» de tus últimas doce fotos ¡Nada termina de cortarse en todos los lugares equivocados!
Puede que quieras que tu cuerpo sexy sea el foco principal de tus fotos, pero eso no significa que la ubicación y el fondo no importen. La ubicación de tu foto puede distraer para bien o para mal. Lo mejor es elegir:
Aunque utilices un palo de selfie, hay algunos tipos de imágenes que no puedes simular. Esta es una de las muchas razones por las que necesitas amigos de la vida real. Tu feed de Instagram será mucho más atractivo si tienes una mezcla de selfies y fotos que otra persona ayudó a tomar. En la misma línea, opta por efectos como Boomerang de vez en cuando para mantener tu historia fresca.
2 años de transformación del cuerpo de flaco a musculoso
Sommer Ray, de 21 años, es originaria de Colorado, en Estados Unidos. Es relativamente nueva en el modelaje de fitness, ya que comenzó a publicar sus fotos y vídeos en septiembre de 2016. Viene de una familia en forma: sus padres eran culturistas de competición. Esto significaba que la familia viajaba regularmente para competir en espectáculos de fitness.Con el tiempo, la familia se estableció en Lone Tree, Colorado. En 2012, a los 15 años, Sommer decidió seguir la tradición familiar y comenzó a levantar pesas. En un año, su cuerpo mostró los beneficios de sus entrenamientos regulares. Empezó a competir en campeonatos regionales de bikinis.Comenzó a disfrutar del éxito en 2015. En ese año, Sommer ganó los títulos de Bikini Teen y Bikini Clase D en los Campeonatos Estatales de NPC Colorado. También alcanzó el 16º puesto en los Campeonatos NPC USA de 2015.Sommer comenzó a documentar su viaje de fitness en Instagram en 2016, publicando fotos y vídeos de su estilo de vida y entrenamientos. La comunidad de culturistas respondió a sus publicaciones, siguiéndola en gran número.Continuó con esto en 2017, con sus números empujándola a convertirse en la modelo de fitness más popular en Instagram.También opera un canal de YouTube donde comparte un vlog de sus rutinas de fitness.2. Michelle Lewin – @michelle_lewin